A altura do selim na bicicleta é uma medida muito, muito importante para garantir uma experiência de pedalada agradável, eficiente e segura. Um ajuste inadequado pode levar a desconforto ou até mesmo lesões, por isso é essencial prestar atenção a esta medida.
Existem vários métodos para estabelecer e medir a altura adequada do selim da sua bicicleta. Entender qual é a medida ideal ou próxima dela, e optar pelo método mais preciso, mesmo que envolva um pouco mais de tempo ou um gasto maior, pode ser essencial.
Aqui estão alguns métodos:
Método do calcanhar:
Para saber a altura perfeita com este método , é importante que a moto esteja numa superfície estável, seja encostada a uma parede ou montada num rolo. Uma vez sentado no selim, deve colocar um dos pedais na sua posição mais baixa e apoiar o calcanhar sobre ele.
Neste ponto, o joelho deve estar totalmente estendido, mas sem que o quadril se desloque para os lados. Se o joelho ainda estiver dobrado, significa que o selim está muito baixo e precisa ser levantado. Por outro lado, se você não consegue alcançar o pedal sem inclinar os quadris, o selim é muito alto e você deve se abaixar até encontrar a posição ideal.
Uma vez ajustada a altura do selim, é aconselhável realizar um teste pedalando normalmente, com o pé apoiado no pedal no seu ponto natural de apoio, ou seja, com o metatarso na plataforma do pedal. Ao fazê-lo, o joelho deve estar ligeiramente dobrado na parte mais baixa da pedalada, o que garante uma posição ergonómica que ajuda a melhorar a eficiência e a prevenir lesões nos joelhos ou na parte inferior das costas.
Método LeMond:
Neste método, primeiro é necessário medir corretamente a costura do ciclista. Para fazer isso, você deve tirar os sapatos e ficar contra uma parede com as pernas ligeiramente afastadas (cerca de 15 cm). Em seguida, é usado um livro ou um objeto plano que é pressionado contra a virilha com firmeza, simulando a pressão de uma sela.
Com a ajuda de outra pessoa ou usando uma fita métrica, a distância do chão até o topo do livro é medida.
Uma vez obtida a medida da costura em centímetros, ela é multiplicada por um fator de 0,883. O resultado desta operação indica a altura do selim, medida desde o centro do eixo do suporte inferior até ao topo do selim, em linha reta e seguindo o tubo do banco.
Exemplo prático:
Se a medida da costura for de 80 cm, o cálculo seria:
80 cm × 0,883 = 70,64 cm
Portanto, a altura do selim deve ser ajustada para 70,6 cm, medida do centro do suporte inferior até o topo do selim.
O que acontece se o selim for muito alto ou muito baixo?
Um selim excessivamente alto obriga o ciclista a esticar demais as pernas a cada pedalada, o que gera vários inconvenientes:
– Dor na parte de trás do joelho devido à extensão excessiva.
– Movimentos laterais do quadril ao pedalar, causando desconforto e possíveis lesões lombares.
– Menor eficiência de pedalada, pois a potência é perdida por não aproveitar a faixa de flexão ideal do joelho.
– Menos controlo sobre a moto, especialmente em BTT ou terrenos técnicos.
Solução: Reduza a altura do selim até que o joelho tenha uma ligeira flexão (entre 25° e 35°) quando o pedal estiver no seu ponto mais baixo.
Um selim demasiado baixo provoca uma flexão excessiva do joelho, levando a uma pedalada ineficiente e a um aumento do stress nas articulações.
– Dor na parte da frente do joelho devido ao estresse na articulação.
– Menor produção de energia, pois os músculos não trabalham em sua faixa ideal.
– Aumento da fadiga muscular, especialmente no quadríceps.
– Posição mais curvada, o que pode causar desconforto nas costas e pescoço.
Solução: Aumente a altura do selim até conseguir uma extensão adequada da perna sem bloquear completamente o joelho.
O tipo de bicicleta influencia a altura do selim?
De fato, o tipo de bicicleta afeta a altura do selim, pois cada modalidade tem requisitos de ajuste específicos dependendo do estilo de pedalar, da postura do piloto e do tipo de terreno. Embora os princípios biomecânicos fundamentais sejam os mesmos, a altura ideal do selim muda dependendo se é uma bicicleta de estrada, mountain bike (MTB), cascalho ou bicicleta urbana.
Bicicleta de estrada
Objetivo: Máxima eficiência na transmissão de potência e aerodinâmica.
Ajuste do selim: Procura-se uma extensão ideal da perna (ângulo do joelho entre 25°-35°).
Considerações:
- O selim é geralmente mais alto do que no MTB para melhorar a eficiência.
- Postura mais agressiva, com o tronco inclinado para a frente.
- Recomenda-se o uso de métodos como LeMond (0,883 x costura) ou ângulo do joelho.
Bicicleta de montanha (MTB)
Objetivo: Controlo, estabilidade e conforto em terrenos irregulares.
Ajuste do selim: Um pouco mais baixo do que na estrada para melhorar o equilíbrio e a condução.
Considerações:
- Em subidas longas, um selim mais alto melhora a eficiência da pedalada.
- Nas descidas técnicas, um poste conta-gotas é usado para baixar o selim e melhorar a mobilidade.
- Ajuste dinâmico: Muitos pilotos baixam ligeiramente o selim para maior controlo em percursos difíceis.
Bicicleta de cascalho
Objetivo: Equilíbrio entre eficiência e conforto em percursos mistos (estrada e terra).
Ajuste do selim: Semelhante ao carro de estrada, mas com ligeira flexibilidade em altura.
Considerações:
- Um selim ligeiramente mais baixo ajuda a melhorar a estabilidade em terrenos irregulares.
- Os pilotos de cascalho estão muitas vezes à procura de uma postura confortável para longas distâncias.
Cidade ou Cidade Bike
Objetivo: Conforto e postura relaxada.
Ajuste do selim: Mais baixo do que na estrada ou BTT para facilitar o apoio dos pés nas paragens.
Considerações:
- Recomenda-se um ajuste que permita tocar o solo com os pés sem sair do selim.
- O tronco é mais vertical, por isso a eficiência das pedaladas é menos prioritária.
Que sinais indicam que preciso de reajustar a altura do selim?
Sinais de que o selim está demasiado alto
- Dor na parte de trás do joelho
- Isso acontece porque a perna se alonga demais ao pedalar.
- Movimento excessivo da anca (balanço lateral)
- Se notar que a sua anca se move de um lado para o outro a cada pedalada, o selim é demasiado alto.
- Dificuldade em manter a cadência e o controlo
- Sentir que tem de “alcançar” os pedais pode afetar a estabilidade e o controlo da bicicleta.
- Aperto lombar
- A extensão excessiva pode causar desconforto na parte inferior das costas.
Sinais de que o selim está muito baixo
- Dor na parte da frente do joelho
- A flexão excessiva do joelho ao pedalar coloca pressão na articulação.
- Falta de potência e fadiga nos músculos
- Se você sentir que se cansa mais rápido ou não transmite bem a força, o selim pode estar para baixo.
- Postura curvada e pedalada ineficiente
- Um selim baixo obriga-o a inclinar mais o tronco e reduz a eficácia de cada pedalada.
- Sensação de desconforto nas coxas ou ancas
- Se os joelhos ficarem muito altos ao pedalar, pode causar desconforto na região do quadril e virilha.
Conclusões
Ajustar bem a altura do selim é fundamental para o conforto, desempenho e prevenção de lesões. Um selim muito alto ou muito baixo pode causar desconforto e reduzir a eficiência da pedalada.
Usar métodos como LeMond ou ângulo do joelho ajuda a encontrar a posição ideal para o seu tipo de bicicleta. Se continuar a ter desconforto, um estudo biomecânico pode ser a melhor opção. Um bom ajuste melhora a sua experiência na moto!
Se precisar de aconselhamento, pode contactar-nos a partir do nosso website.
